筋力を競技力へ。現役アスリート山崎まりのパーソナルトレーニング活用法
理想のからだづくりを無駄なく効果的に行うなら、一度は取り入れてみたいパーソナルトレーニング。アスリートの場合は、競技力につながる筋力をつける必要があり、専門的な指導が欠かせません。実際に現役選手はどのように取り入れているのでしょうか？女子野球の山崎まり選手に、パーソナルトレーニングの活用方法について伺いました。
頻度は月に1、2回。自主トレの改善に
ーお邪魔いたします！女子野球選手として活躍されている山崎選手ですが、なぜパーソナルトレーニングを始められたんでしょうか。
ーパーソナルトレーニングを受けることで、日常のトレーニングの精度を上げられているんですね。ちなみに通う頻度はどれくらいでしょうか？
ートレーニングをする際のポイントは何ですか？
ー女性特有の怪我というのはあるのでしょうか。
ー競技力に繋げるためのメニューを意識しながら行っているんですね。ちなみに食生活についてはいかがでしょう。
ー炭水化物もしっかり摂りますか？
ー驚くほどの米好きですね！パーソナルトレーニングを受けるメリットは何でしょうか？
永島トレーナー監修 本日のメニュー
続いて、山崎選手のトレーナーである永島さんにもお話を伺いました。
ー現在行われている、山崎選手へのトレーニングの目的は何でしょうか？
ー今日実際に行われるメニューを教えてください。
【ウォーミングアップ】
プリハブ（障害予防のためのエクササイズ）
・ラクロスボールを使用した棘下筋のほぐし
肩の下にボールを置いています
グルートアクティベーション（お尻の筋肉＝殿筋の活性化）
・ヒップローテーション（バンドを巻いて膝を内外に動かす）
・ラテラルウォーク（バンドを巻いて横歩きする）
ダイナミックストレッチ
・スモウスクワット（足を持った状態でしゃがんで立つ動き）
・インバーテッドハムストリングス（片足立ちで上体を倒す）
・ワールドグレイテストストレッチ（前に踏み込んで体をひねるなどの多くの動きが入ったストレッチ）
ーウォーミングアップだけでこんなにボリュームがあるんですね。なんと全体のトレーニング量の約半分に当たるじゃないですか！
・バックスクワット（バーベルを担ぎしゃがんで立つ動き）
・ベンチプレス（ベンチに寝てバーベルを持ち上げる）
・ワイドグリップベントオーバーロウイング（バーベルを持って上体を倒し、みぞおちへバーを引き付ける）
・ルーマニアンデッドリフト（バーベルをもって上体を股関節から前に倒す動き）
・スプリットスタンス・ショルダープレス（前後に足を開き、後ろ膝が床につくすれすれでキープした姿勢でダンベルをあげる動き）
・ウエイティッドクランチ（重りをもって行う腹筋運動）
・リバーストランクツイスト（仰向けの状態で足をあげ、そのまま左右にツイストする動き）
プレーから逆算したトレーニングを考える
トレーニングでウォームアップはとても重要とはよく言われているものの、内容の約半分がウォーミングアップに充てられていました。また、スクワット・ベンチプレスなどバーベルを持って行うトレーニングに関しては、20kgの負荷から開始してスクワットではMAX80kg、ベンチプレスでは45kgまでを使用されていました。
ー80kgのバーベルを持ってスクワット・・・さすがとしか言えないですね。
ープロのトレーナーである永島さんから見た、山崎選手のからだの特徴や強みは何ですか？
ー先ほど山崎選手が、パーソナルに通い始めてからホームランが打てるようになったとおっしゃっていました。
取材協力：SAWAKI GYM（https://sg-personal.com/）
■プロフィール
山崎 まり（やまざき まり）
1989年生まれ。小学2年生の時に真駒内スターズに入団。筑波大学3年時にはIBAF女子ワールドカップで世界一に。2012年秋にプロテストを受け合格、2013年からレイアに入団し、プロ1年目にはチームトップの打点数を記録した。2015年には埼玉アストライアへ移籍、最多打点・最多利打点とベストナイン（三塁手）を受賞。2017年にディオーネに移籍、2018年にアストライアに復帰した。選手権守備コーチを経て2019年秋、プロ野球リーグを退団。