生理期間は特に注意。トレーニングするなら知っておきたい膝と関節の知識
トレーニングが習慣化されてきたときほど、気をつけたいのが怪我のリスク。負荷を高めたり、慣れてきてフォームが崩れたりすると、関節に大きな負担がかかり痛みを発症することがあります。特に女性は、男性に比べて靭帯がゆるみやすいと知っていますか？
関節などの再生医療に特化した整形外科、お茶の水セルクリニックの寺尾友宏院長と、東京大学大学院医学系研究科 整形外科 准教授の齋藤琢先生にお話を伺いました。
お茶の水セルクリニック 寺尾友宏院長（左）、東京大学大学院医学系研究科 整形外科准教授 齋藤琢先生（右）
目次
ケガを予防するために一番大切なことは？
自己流ではなく、専門トレーナーの指導を定期的に受けよう
生理中はケガをしやすいって本当？
靭帯がゆるみ、ふんばりがきかないことも
月経周期と靭帯損傷の関係はまだ不明なことが多いですが、「いつもより動きにくいな」という違和感を感じたら、無理をしないことが大切です。
男性のトレーニング動画を参考にしてもいいの？
理想的なフォームは男女共通
ケガを防ぐためにも、段階的にももとふくらはぎの筋肉をつけてから、重量を上げていくようにしてください。 また、深部筋（インナーマッスル）を鍛えることでケガを防ぐことも可能です。
もし痛みが出たらどうしたらいい？
捻挫の場合は動かすことも回復につながる
慢性的に痛みや動かしにくさが続くようであれば、安静にするよりも動かしたほうがいいケースもあります。動かさないことで関節が固まってしまうと、症状が悪化するからです。
軟骨は適度な摩擦を加えることで修復が早まります。捻挫の場合も、患部を冷やして痛みを和らげながら、低負荷でゆっくりと動かすことで早い回復が期待できます。膝の痛みの場合は、軽い重量のレッグプレスも効果的です。
女性のからだづくりで注意すべきことは？
トレーニングは絶対に続けて。皮下脂肪を落としすぎないように
減量やダイエットを目的とする方に注意してほしいのは、皮下脂肪を悪者にしすぎないこと。皮下脂肪が少なくなりすぎると、骨密度も低下してケガにつながります。また、脂肪から分泌されるホルモンもあるため、ホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性もあります。
長年スポーツ現場でアスリートを見守ってきた寺尾医師によれば、痛みがあってもトレーニングをやめられなくなってしまう選手が多いそう。ストイックにジムに通う女性の中には、共感する人もいるのではないでしょうか。長く習慣にしていくためにも、ケガ予防の意識を持ちながらトレーニングに励みましょう。
取材協力：お茶の水セルクリニック
https://ochacell.com/