お尻の形は4種類あるって知ってた? それぞれの形の特徴に合わせてトレーニングすると効果的!

お尻の形は4種類ある

お尻の形は4種類あり、自分の形を知っておくことが理想のヒップへの近道! 

お尻のトレーニングをしようと思っている人は、まず自分の形を確認してみよう
それぞれのお尻の特徴で、一番多くチェックがついたタイプが自分のお尻の形。

type1. 垂れ尻

お尻のボリュームが出る部分が下に落ちている垂れ尻。加齢によるものだと思われがちだけれど、若くても垂れ尻になる場合がある。

  • お尻を手で持ち上げると足が長く見えるような気がする
  • 運動習慣がない
  • 階段とエスカレーターがあれば、必ずエスカレーターを選ぶ
  • 歩く時に足が上がっていない

type2. 出っ尻

お腹が前に出てお尻が後ろ突き出している出っ尻。横から見たときのプロポーションに大きく影響する。

  • 横から見るとお尻が突き出している
  • 反り腰
  • 太っていないのに、お腹は出っ張っているように見える
  • ヒールをよく履く

type3. 扁平尻

丸みやハリがなく、平たい形が特徴の扁平尻。幼児体型に見える原因のひとつ。

  • お尻が平たく見える
  • 下腹部が出ており、幼児体型に悩んでいる
  • 内またになっていることが多い
  • 脚を組んで座るのが日常的

type4. 四角尻

お尻の立体感があまりなく、男性的な印象になってしまう四角尻。お尻に力を入れたときの凹んだ様子から「ピーマン尻」と呼ばれることも。

  • 太ももの付け根(大転子)がポコっと外側に出っ張っている
  • 床に座るときは「アヒル座り」
  • 荷物を持つ肩がいつも同じ
  • 筋トレやマラソンなどで日常的に鍛えている

垂れ尻のトレーニング

垂れ尻の人はお尻の筋力をつけることが最優先! 筋トレでお尻を引き締めつつ、有酸素運動で余分な脂肪を燃やして

ファイヤーハイドラント

お尻を引き締めるワークアウト。お尻の筋肉で股関節を開閉することを意識して。

エレベーティッドグルーツブリッジ

お尻の丸みと高さをつくるワークアウト。お尻を持ち上げたら思い切り収縮して。体が反らないように注意。

 
初心者は、椅子を使わない「ヒップブリッジ」でもOK。

クロスジャンプ

自宅で気軽にできる有酸素運動。テンポ良く、前後左右にジャンプしよう。動きに慣れたらスピードアップをめざして。

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出っ尻のトレーニング

出っ尻の人は骨盤の前傾を改善することが必要。腹筋・ハムストリングを鍛えつつ、前ももの張りを緩めるストレッチを行って。

ボールレッグカール

ももの裏側を鍛えられるトレーニング。元の姿勢に戻すときに、一気に力を抜いてボールを蹴り出してしまうと、効果が薄れてしまうので注意。膝から肩を常に一直線にキープして。

ローランジ

前ももの張りを緩めるストレッチ。息を吐きながらゆっくり伸ばそう。

扁平尻のトレーニング

扁平尻の人は骨盤の後傾を改善することが必要。骨盤の位置や傾きを正しい状態に導く、骨盤矯正トレーニングを行って

バランスボールペルビックムーブ

骨盤矯正トレーニング。腰を動かすときに体も一緒に傾かないように注意。

ヒップウォーク

骨盤矯正トレーニング。上から引っ張られているイメージで背筋を伸ばすのがポイント。

四角尻のトレーニング

四角尻の人はお尻の硬くなった筋肉をゆるめることが必要。お尻のストレッチを習慣化して

ヒップアップ&ストレッチ

お尻のストレッチ。上半身は無理をしない程度に倒せばOK。

ランジストレッチ

お尻のストレッチ。背中が丸くならないように注意。

お尻の形を整えたい人におすすめのグッズ4選

トレーニングをしていない間に使える便利グッズを使えば効率アップ。短期間で理想のヒップに近づけるかも!

筋肉を電気刺激するEMSパッド

大臀筋にスクワットをしているような刺激を与えるEMS。こちらは15段階の刺激調整が可能。

骨盤矯正するクッション

空気を注入するタイプのクッション。お尻を包み込む形状で、自然と骨盤の位置と傾きを整える。座り心地も◎

座って姿勢を改善するボディメイクシート

座るときに腰や背骨をサポートし、自然と姿勢が整う。出っ尻や扁平尻の人におすすめ。

服の下に脂肪燃焼コルセット

脂肪燃焼と骨盤調整にダブルでアプローチ。ダンスエクササイズ時やランニング時にも着用できます。ヒップだけでなくウエストにも使えるので、1枚持っておくと便利。

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