【ビートレ動画#1】トレーナー・今野龍子さんのお腹周りを鍛えるトレーニングメニュー(Hard/Monday)

今野龍子さんの写真

今回から始まる「ビートレ」は、B&読者の皆さんのトレーニング習慣を人気トレーナーが動画でサポートする新企画。曜日に合わせたトレーニング方法を動画でご紹介します。月曜日は、しっかり動いて気合を入れたい週始め。あえてハードめのメニューを取り入れて、週末気分が抜けない頭とからだを再起動します。

早速今夜から、人気トレーナー今野龍子さんと一緒にビートレしましょう!

ビートレ(月曜日)について

今週も始まったけど、なんとなく力が入らない…。そんな時にぴったりなのがビートレ(月曜日)!今日から、優しい笑顔でバシバシ追い込んでくれるトレーナーの今野龍子さんが気合いを注入してくれます。

笑顔がまぶしい今野龍子さんの記事

ビートレ動画#1(月曜日)お腹周りを鍛えるトレーニングメニュー

初回はお腹周りを鍛えるメニュー。「30秒動いて10秒休憩×3セット」のインターバル方式で行います。正しいフォームで行いましょう。

・SIT UP(シットアップ)

・RUSSIAN TWIST(ロシアンツイスト)

お腹の前面を鍛える「SIT UP」のやり方とポイント

①足の裏と裏を合わせて座り、両手を頭の上に伸ばして仰向けになります。

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②あごを引いた状態から腕の反動を使って状態を起こし、両手をマットにタッチします。

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③繰り返しましょう。

ちょっとつらい人向けの軽減法

②で上体を起こす時にひざをタッチします

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ポイント

・あごを引く
・背骨を丸める
・目線はおへそ

ウエスト周りを鍛える「RUSSIAN TWIST」のやり方とポイント

①体育座りになって両手をクロスして鎖骨の下に添え、あごを引いて背骨を丸めます。

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②吐く呼吸で片方の肩を後ろに引いてウエストを左右にひねっていきます。

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もっとハードにしたい人向けの発展法

両足を持ち上げて行います。

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ポイント

・あごを引く
・背骨を丸める
・ひざをしっかり寄せる

「SIT UP」30秒→休憩10秒→「RUSSIAN TWIST」30秒→休憩10秒、という流れを1セットとし、合計3セット行います。自分のレベルに合わせて軽減法や発展法を取り入れましょう。

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■プロフィール
今野 龍子(こんの りゅうこ)
今野龍子さんのプロフィール写真

NIKE公認トレーナー、元プロキックボクサー、フィットネスインストラクター、IHTA認定 チャイルドボディセラピスト

1985年 千葉県生まれ。小学校から青春時代までバスケットボール部に所属。卒業後は近所のキックボクシングジムにダイエット目的で通い出すも、偶然観戦した「女性同士の試合」に刺激され、自分自身もプロのキックボクサーに。20戦近く戦いその階級の1位まで上り詰めたが、大切な試合で大怪我を負い引退。その後、キックボクシングをバックボーンにオリジナルキックボクササイズを教えるインストラクターとなる。

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