【ビートレ動画#9】元キックボクサー今野龍子さんの二の腕と背中を引き締めるキックボクシングエクササイズ

B&読者の皆さんのトレーニング習慣を人気トレーナーが動画でサポートする「ビートレ」。しっかり動いて気合いを入れたい週始めの月曜日。あえてハードめのメニューを取り入れて、週末気分が抜けない頭とからだをリフレッシュします。

早速今夜から、人気トレーナー今野龍子さんと一緒にビートレしましょう!

今野龍子さんの写真

ビートレ(月曜日)について

今週も始まったけど、なんとなく力が入らない…。そんな時にぴったりなのがビートレ、月曜日!元キックボクサーで現在はトレーナーとして活躍する今野龍子さんが、優しい笑顔でバシバシ追い込み、気合いを注入してくれます。

■笑顔がまぶしい今野龍子さんの記事はこちら

ビートレ動画#9(月曜日)二の腕と背中を引き締めるキックボクシングエクササイズ

今回は二の腕と背中を引き締めるメニュー。

キックボクシングとインターバルトレーニング(30秒動いて10秒休憩×4セット)を組み合わせてシンプルな動作を繰り返します。

ストレス発散、肩こり解消、脂肪燃焼、ボディメイクなどの効果が期待できます。

・ジャブ&ストレート
・フック&アッパー

「ジャブ&ストレート」のやり方とポイント

①足を骨盤幅に開いて右足を半歩後ろに引き、両手で拳を作り顔の横に添えます。両膝を軽く曲げ、お腹に力を入れた状態がスタートポジションです。

②左足と左腕を同時に前に出して、ジャブ。左腕を引きながら右腕を前に出し、ストレート。

繰り返しましょう。

★ポイント
・呼吸は吐きながら打ち込みます。
・拳を落とさず行いましょう。

「フック&アッパー」のやり方とポイント

①足を骨盤幅に開きいて右足を半歩後ろに引き、両手で拳を作り顔の横に添えます。両膝を軽く曲げ、お腹に力を入れた状態がスタートポジションです。

②左腕を肩の高さに持ち上げ、肘を90度にします。背骨を軸に左半身を回転させて、ジャブ。右肩をやや下に下げ、下から突き上げ、アッパー。

繰り返しましょう。

★ポイント
・呼吸は吐きながら打ち込みます。
・拳を落とさず行いましょう。

★もっとハードにしたい人向けの発展法
インターバル中にワイドスクワットを行いましょう。ワイドスクワットのやり方はこちらの動画でご紹介しています!

カウント方法

①「ジャブ&ストレート」30秒→休憩10秒

②「フック&アッパー」30秒→休憩10秒

③ ①と足を反対にして「ジャブ&ストレート」30秒→休憩10秒

④ ②と足を反対にして「フック&アッパー」30秒→休憩10秒

この流れを1セットとし、合計4セット行います。ポイントをよく確認し、正しい姿勢で行いましょう。

わからないことややってみた感想などは、気軽にYouTubeやInstagramにコメントしてくださいね!

トレーナー今野龍子さんのおしゃれなウェアにも注目

今回、動画内で着用していたウェアは、公認トレーナーとしても活動をしているNIKEの新作。

襟の高さや肩のシルエット、絶妙な丈感がスタイルアップさせてくれるトップスに、ウエストデザインが際立つタイツ。ピンクとネイビーのコントラストもおしゃれです。

今野龍子さんの写真

【トップス】ナイキ プロ ゲット フィット

(色:ヴァレリアンブルー/コズミックフューシャ/ホワイト)

NIKE公式サイトを見る

 

スポーツブラはホールド力抜群なので、しっかり動いても安心。柔らかくて伸縮性の高いタイツは、動きやすさとサポート力に優れ、トレーニング中のからだをしっかりサポートしてくれます。

今野龍子さんの写真

【スポーツブラ】ナイキ スウッシュ アイコン クラッシュ

(色:コズミックフューシャ/ヴァレリアンブルー/ホワイト/ホワイト)

NIKE公式サイトを見る

【タイツ】ナイキ ワン リュクス

(色:ヴァレリアンブルー)

NIKE公式サイトを見る

 

軽くて柔軟、通気性を確保したトレーニングシューズ。トレーニング気分を盛り上げてくれるおしゃれなウェアが欲しい!という方はぜひチェックしてみてくださいね。

今野龍子さんの写真

【シューズ】ナイキ フリー X メトコン 2

(色:ヴァレリアンブルー/フォトンダスト/ブラック/ビビッドパープル)

NIKE公式サイトを見る

 

■トレーナー紹介

今野龍子さんのプロフィール写真

今野 龍子(こんの りゅうこ)

NIKE公認トレーナー/元プロキックボクサー/フィットネスインストラクター/IHTA認定 チャイルドボディセラピスト

1985年千葉県生まれ。小学校から青春時代までバスケットボール部に所属。卒業後は近所のキックボクシングジムにダイエット目的で通い出すも、偶然観戦した「女性同士の試合に刺激され、自分自身もプロのキックボクサーとなる。20戦近く戦いその階級の1位まで上り詰めたが、大切な試合で大怪我を負い引退。その後、キックボクシングをバックボーンにオリジナルキックボクササイズを教えるインストラクターとなる。

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