【ビートレ動画#11】元キックボクサー今野龍子さんの体幹強化&下腹引き締め!キックボクシングエクササイズ

B&読者の皆さんのトレーニング習慣を人気トレーナーが動画でサポートする「ビートレ」。しっかり動いて気合いを入れたい週始めの月曜日。あえてハードめのメニューを取り入れて、週末気分が抜けない頭とからだをリフレッシュします。

早速今夜から、人気トレーナー今野龍子さんと一緒にビートレしましょう!

トレーナーの今野龍子さんの画像

ビートレ(月曜日)について

今週も始まったけど、なんとなく力が入らない…。そんな時にぴったりなのがビートレ、月曜日!元キックボクサーで現在はトレーナーとして活躍する今野龍子さんが、優しい笑顔でバシバシ追い込み、気合いを注入してくれます。

■笑顔がまぶしい今野龍子さんの記事はこちら

ビートレ動画#11(月曜日)体幹強化&下腹を引き締めるキックボクシングエクササイズ

今回は体幹を強化し、下腹を引き締めるメニュー。

キックボクシングとインターバルトレーニング(30秒動いて10秒休憩×4セット)を組み合わせてシンプルな動作を繰り返します。

ストレス発散、肩こり解消、脂肪燃焼、ボディメイクなどの効果が期待できます。

・膝
・ミドルキック

「膝」のやり方とポイント

①足を骨盤幅に開いて右足を半歩後ろに引き、両手で拳を作り顔の横に添えます。両膝を軽く曲げ、お腹に力を入れた状態がスタートポジションです。

②目の前にいる相手の頭をつかんで、その頭を右膝に打ち込んでいきます。

繰り返しましょう。

★ポイント
・呼吸は吐きながら打ち込みます。
・腕と膝の引き寄せを素早く。

「ミドルキック」のやり方とポイント

①足を骨盤幅に開きいて右足を半歩後ろに引き、両手で拳を作り顔の横に添えます。両膝を軽く曲げ、お腹に力を入れた状態がスタートポジションです。

②右手を顔の左側にセットして、この腕を右下に振り下ろしながら右の膝下を勢いよく振り上げましょう。

繰り返しましょう。

★ポイント
・呼吸は吐きながら打ち込みます。
・足を振り上げた時に体がフラつかないように。

★もっとハードにしたい人向けの発展法
インターバル中にバックエクステンション&プルダウンを行いましょう。バックエクステンション&プルダウンのやり方は、こちらの動画でご紹介しています!

カウント方法

①「膝」30秒→休憩10秒

②「ミドルキック」30秒→休憩10秒

③ ①と足を反対にして「膝」30秒→休憩10秒

④ ②と足を反対にして「ミドルキック」30秒→休憩10秒

この流れを1セットとし、合計4セット行います。ポイントをよく確認し、正しい姿勢で行いましょう。

わからないことややってみた感想などは、気軽にYouTubeやインスタグラム にコメントしてくださいね!

 

■トレーナー紹介

今野龍子さんのプロフィール写真

今野 龍子(こんの りゅうこ)

NIKE公認トレーナー/元プロキックボクサー/フィットネスインストラクター/IHTA認定 チャイルドボディセラピスト

1985年千葉県生まれ。小学校から青春時代までバスケットボール部に所属。卒業後は近所のキックボクシングジムにダイエット目的で通い出すも、偶然観戦した「女性同士の試合に刺激され、自分自身もプロのキックボクサーとなる。20戦近く戦いその階級の1位まで上り詰めたが、大切な試合で大怪我を負い引退。その後、キックボクシングをバックボーンにオリジナルキックボクササイズを教えるインストラクターとなる。

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