【ビートレ動画#5】トレーナー今野龍子さんの下半身を鍛えるトレーニングメニュー(Hard/Monday)

今野龍子さんがスクワットをしている写真

「ビートレ」は、B&読者の皆さんのトレーニング習慣を人気トレーナーが動画でサポートする企画。曜日に合わせたトレーニング方法を動画でご紹介します。月曜日は、しっかり動いて気合を入れたい週始め。あえてハードめのメニューを取り入れて、週末気分が抜けない頭とからだを再起動します。

早速今夜から、人気トレーナー今野龍子さんと一緒にビートレしましょう!

ビートレ(月曜日)について

今週も始まったけど、なんとなく力が入らない…そんな時にぴったりなのがビートレ(月曜日)!優しい笑顔でバシバシ追い込んでくれるトレーナーの今野龍子さんが気合いを注入してくれます。

■笑顔がまぶしい今野龍子さんの記事はこちら

ビートレ動画#5(月曜日)下半身を鍛えるトレーニングメニュー

3週目は下半身を鍛えるメニュー。「30秒動いて10秒休憩×3セット」のインターバル方式で行います。正しいフォームで行いましょう。

・WIDE SQUAT(ワイドスクワット)
・SQUAT JUMP(スクワットジャンプ )

内ももやお尻に効く「WIDE SQUAT」のやり方とポイント

①両脚幅を肩幅より1.5倍ほど開き、胸を張ってお腹を引き上げたら、つま先を外側に向けます

今野龍子さんの写真

②お尻を後ろに引いて重心を落としましょう

今野龍子さんの写真

今野龍子さんの写真

横から見た姿勢はこちら

③かかとで押し上げるように重心を持ち上げます

④繰り返しましょう

★ポイント
・胸を張る
・上半身は前傾しない
・膝は内側に入らないようにする

お尻から下半身全体を鍛える「SQUAT JUMP」のやり方とポイント

①足幅は肩幅よりやや広め、つま先を外側に向けておきます

今野龍子さんの写真

②両手を胸の前で軽く合わせて、お尻を後ろに引き太ももと床が平行になるところまで重心を落とします

今野龍子さんの写真

今野龍子さんの写真

横から見た姿勢はこちら

③腕の反動を使ってジャンプします

今野龍子さんの写真

今野龍子さんの写真

横から見たジャンプの姿勢はこちら

★ポイント
・胸を張る
・上半身は前傾しない
・膝は内側に入らないようにする
・腕の反動を使ってまっすぐ上にジャンプする

★ちょっとつらい人向けの軽減法
ジャンプせずに通常のスクワットを行いましょう

「WIDE SQUAT」30秒→休憩10秒→「SQUAT JUMP」30秒→休憩10秒、という流れを1セットとし、合計3セット行います。ポイントをよく確認し正しい姿勢で行いましょう。

わからないことややってみた感想などは、気軽にYouTubeやInstagramにコメントしてくださいね!

■トレーナー紹介

今野龍子さんのプロフィール写真

今野 龍子(こんの りゅうこ)

NIKE公認トレーナー/元プロキックボクサー/フィットネスインストラクター/IHTA認定 チャイルドボディセラピスト

1985年千葉県生まれ。小学校から青春時代までバスケットボール部に所属。卒業後は近所のキックボクシングジムにダイエット目的で通い出すも、偶然観戦した「女性同士の試合に刺激され、自分自身もプロのキックボクサーとなる。20戦近く戦いその階級の1位まで上り詰めたが、大切な試合で大怪我を負い引退。その後、キックボクシングをバックボーンにオリジナルキックボクササイズを教えるインストラクターとなる。

■過去のビートレ動画(月曜日)の記事

■B&公式YouTubeチャンネル

チャンネル登録&グッドボタン、お待ちしています♪
公式YouTubeで動画をもっと見る

RELATED

PICKUP

NEW