お尻が大きいと悩んでいる人へ。小尻になる筋トレと骨盤矯正の方法

お尻が大きいのは生まれつき？答えはNO！ 普段の生活での改善ポイントを押さえれば、あなたのお尻もみるみる小さく♡

1 お尻が大きくなる原因は？
2 美尻のために必要なお尻の筋肉とは
3 お尻が大きい人向けトレーニング3選
4 お尻を小さくする正しい姿勢
5 お尻が大きい人の着こなしポイント

お尻が大きくなる原因は？

日常生活のささいなことが原因で、残念なお尻になっているのかも。当てはまるものがないかチェックして。

運動不足

運動習慣がない。さらに階段よりエスカレーターを選んでしまったり、電車でつい空席を探してしまったりすることが多い。そんな人は、下半身の筋肉が衰えている可能性大。衰えた筋肉には脂肪がつきやすい。

座り方が悪い

座るときに足を組むクセがあったり、上半身が左右どちらかに傾いていたりする人は要注意。骨盤が歪んでしまっているかも。

骨盤が歪むと、筋肉のバランスも崩れることに。上手に筋肉を使えなくなり、筋トレしても効果が出にくく、ターゲット以外の部位が鍛えられてしまう。

座りっぱなし

デスクワークなどで座っている時間が長い人は、お尻のあたりの血行が悪くなっているかも。血行不良はむくみの原因にもなるし、脂肪もつきやすくなってしまう。腰痛の原因にもなりやすい。

歩き方が悪い

間違った歩き方だと、下半身の筋肉を正しく使えていない状態。下半身の意図しない部分の筋肉が発達することにもつながる。

お尻が大きくなるのは、筋肉や骨盤の状態が原因だとわかったはず。お尻を小さくするには、筋肉を鍛えながら、普段の姿勢にも気を付ければOK！　では、具体的にどの筋肉を鍛えるべきか見ていこう。

美尻のために必要なお尻の筋肉とは

お尻の筋肉、臀筋群はいくつもの筋肉の集まり。大きく分けると大臀筋・中臀筋・小殿筋の３つ。これらが美尻に直結する筋肉。

また、太ももの裏のハムストリングも一緒に鍛えるとGOOD。太ももとお尻の境目がくっきりして、垂れ尻の改善に。骨盤周りにある腸腰筋も、骨盤を正しい位置に導いてくれるので、あわせて鍛えたい筋肉。

お尻が大きい人向けトレーニング3選

お尻が大きい原因は、筋肉の衰えや脂肪の蓄積、骨盤の歪み。これらを改善するにはやっぱり筋トレが効果的！　
ここでは初心者でも取り組みやすいトレーニングを４つピックアップ。

ヒップブリッジ

ヒップブリッジ（別名ヒップリフト）は寝ながらできるトレーニング。ヒップの形に影響を与える大臀筋を鍛えることができる。肩から膝を一直線にするのがポイント。

【HOW TO】
１．仰向けに寝て、膝を立てる。
※余裕がある人は、ダンベルやケトルベルなどウェイトをお腹に乗せる。
２．膝から肩まで一直線になるように、腰を持ち上げる。
※一直線にしたところで２～３秒キープするとより効果的。お尻をキュッと締めて、大臀筋を意識して。
３．ゆっくりと腰を下ろす。
※お尻が床につく手前で止めるとより効果的。
４．15回×３セットが目安。