初心者向けチューブトレーニング５選
トレーニンググッズといえば、ダンベルやバーベル、ケトルベルなど色々あるけれど、初心者に断然おすすめなのはチューブ。
今回はチューブを使ったトレーニングを５つご紹介します！
チューブを使う３つのメリット
１．初心者にやさしい
ゴムの強度を調整することで負荷を自由に調整できるため、筋トレ初心者にも扱いやすい。
また、ダンベルに比べて負荷は基本的に小さめ。低負荷・回数多めのトレーニングは筋肥大ではなく筋肉の引き締めに効果抜群。
２．持ち運びしやすい
軽くて持ち運びも簡単。ジムへ行かなくても自宅や出張先で手軽に行える。ダンベルやマシンとは違い、たたんでしまえば収納場所に困らないのも嬉しい。
３．リーズナブル
バーベルやダンベルなどの器具に比べ、安価なものが多い。本格的な筋トレを始めるのにためらっている人も、トライしやすいのでは？ まずはチューブで少し負荷をかけて、慣れてきたら本格的にダンベルを購入してもいいかも。
チューブの種類
チューブは大まかに３タイプに分けられる。トライしたいトレーニングや好みに合わせて、自分が一番使いやすいタイプを選ぼう。
１．ひも状タイプ
チューブで一番一般的な形状。切ったり縛ったりすることで長さが調節できる。折り畳んだり、持つ位置を変えれば負荷も自在にチェンジ。チューブを使うトレーニングのほとんど全てに使える万能タイプ。
画像：SUPER SPORTS ゼビオ
- COREBLADE エクササイズチューブ
- 長さ：300cm
強度：ミドルタイプ（その他ソフト・ハード・スーパーハードあり）
２．グリップタイプ
ひも状のチューブだと手のひらが痛くなる人にはグリップ付きがおすすめ。握りやすく、手のひらが痛くなりづらいため、トレーニングに集中できる。
ただし柱などに括り付けてトレーニングしたい場合は、グリップが邪魔になってしまうこともあるので注意。
画像：SUPER SPORTS ゼビオ
- COREBLADE ハンドルチューブ
- 長さ：130cm
強度：ミドルタイプ（その他ソフト・ハード・スーパーハードあり）
３．ゴムバンドタイプ
ゴムが平らなバンドタイプは、結んだり折り畳んだり、強度を自由に調節しやすいのが特徴。ただし、摩擦に弱く劣化しやすいため、亀裂が入ってきたら使用を控えて。
画像：SUPER SPORTS ゼビオ
- COREBLADE エクササイズバンド
- 幅：12.7cm
長さ：200cm
強度：ミドルタイプ（その他ソフト・ハード・スーパーハードあり）
最初から輪っか状になっているものも。下半身のトレーニングにはこちらがおすすめ。
画像：SUPER SPORTS ゼビオ
- SysTube ミニバンド２枚組
- 幅：５cm
長さ：25.5cm
トレーニングメニュー５選【動画あり】
【お腹】チューブサイドベント
ぷにっとした脇腹に効果的なトレーニング。美しいくびれをつくる腹斜筋がメインターゲット 。上体が前に倒れないように注意して、両足に体重を均等にかけるイメージで行うと、腹斜筋にきちんと負荷をかけられる。
輪っか状のゴムバンド以外はどのタイプでも使えるけれど、おすすめはグリップ付き。
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【背中】チューブシーテッドローイング
広背筋をメインターゲットとしたトレーニングで後ろ姿美人に。 肩がすくんだり、背中が丸くならないように気を付けて。
輪っか状のゴムバンド以外はどのタイプでも使えるけれど、おすすめはグリップ付き。
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【肩】ローテーターカフ
ローテーターカフとは、肩のインナーマッスル４つの総称。腕を外側に振る動作や肩を回転させるときに使う筋肉。鍛えておくと、肩のケガをしにくくなる。肘をしっかり固定して、腕の回転でチューブを引くと◎
柱などに結べるひもタイプかバンドタイプがおすすめ。
【二の腕】チューブトライセプス
二の腕トレーニングの代表・フレンチプレス（別名トライセプス）でもチューブは使用可能。足でチューブを踏む位置を変えれば、負荷の調節も簡単。グリップ付きのチューブなら、両手を同時にトレーニングすることもできる。
輪っか状のタイプ以外ならどのタイプでも使えるけれど、おすすめはグリップ付き。
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【下半身】チューブスクワット
下半身のトレーニングの代表・スクワットも、チューブで負荷アップ。膝とつま先の向きを揃える＆つま先より前に膝を出さないのがポイント。
グリップ付き以外ならどのタイプでも使えるけれど、おすすめは輪っか状のゴムバンド。
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